A Flow yoga & selfness stúdióban minden támogatást megkapsz ahhoz, hogy megtapasztalhasd magadban az erőt, a lágyságot és az egyensúlyt; hogy bele merj merülni abba a végtelen csendbe és békességbe, mely által minden alkalommal közelebb kerülhetsz Önmagadhoz.
Jó szívvel ajánlom Neked ezt az óratípust akkor is, ha még nincs jógás tapasztalatod. Mindenképp hasznodra válik a rendszeres gyakorlás, főként ha te is küzdesz izomfeszültséggel, a rossz testtartásból eredő fájdalmakkal, vagy a stressz okozta kimerültséggel.
Szeretem ezt az órát, mert a kezdő gyakorlóknak is ad sikerélményt - a test felszabadul, megkönnyebbül, egészségesebbé és aktívabbá válik - de az évek óta jógázók is újabb és újabb szinteket fedezhetnek fel az ászanákban elmélyedve, melyek megélése elvezethet a lelki blokkok kioldódásához is. Az óra lassú ritmusa lehetőséget ad, hogy többet korrigáljak, segítsek megtalálni Neked a helyes irányt a kitartott pózokban.
Tudd, hogy ez a gyakorlás, kizárólag Rólad szól: az instrukcióim és az ászanák csak a keretet adják a Te belső munkádhoz. Légy nyitott és kíváncsi, mintha egy felfedezőútra indulnál Önmagad felé. Ki tudja... lehet, hogy itt kezdődik életed legizgalmasabb utazása...
Ez a jógastílus a hagyományos hatha órától annyiban tér el, hogy a kitartott ászanák közé egy - a természetes légzés ritmusára végzett - mozgássort építünk be, mely által dinamizmust viszünk a gyakorlásunkba. Ez a mozgássor egyszerre finom és áramló, erős és „tüzes".
A légzéssel összehangolt folyamatos mozgással felébresztjük a bennünk szunnyadó tüzet - a belső erőnket - és ezzel az energiával tápláljuk kitartásunkat, így a fizikailag nagyobb kihívást jelentő ászanákban is képessé válunk különösebb erőlködés nélkül időzni. Ezáltal tudjuk teljes figyelmünket a külvilágtól egyre inkább önmagunk felé, befelé vezetni. Ez a fajta elmélyedés segít minket, hogy megértsük testünk jelzéseit. Az ászanában fokozatosan még bentebb merülve a jóga további eszközeinek tudatos használatával dolgozhatunk a felgyülemlett feszültség oldásán, nem csak testi, hanem lelki szinten is.
Rendszeres gyakorlásunk "mellékhatásaként" tapasztalhatjuk, hogy egyre erősebbé és rugalmasabbá válunk mind testben, mind az elménkben, így tudunk napról napra jobban alkalmazkodni az élettel együtt járó változásokhoz.
Ez már így leírva is nagyszerűen hangzik, de igazi megértést és ezáltal valódi változást, átalakulást csak a tapasztalás adhat.
Ne tartson vissza az sem, ha még soha nem jógáztál. Nagyon sok instrukcióval, személyre szabott igazítással segítek, hogy biztonságban érezd magad, már az első alkalommal is. Azt viszont soha ne felejtsd el, hogy a jóga nem a teljesítményről szól. Ne versenyezz se másokkal se magaddal. Jógázz az élményért, hogy megismerhesd, ki vagy valójában, jógázz, Önmagadért: nem az számít, hogy milyen mélyre mész egy ászanában, inkább az, hogy mivé válsz, mire odaérsz.
Miért jó jógával indítani a napot? Hiszen helyette pihenhetnénk, lustálkodhatnánk egy kicsit tovább az ágyban. Elmondom, hogy sokan miért imádjuk a reggeleket Napindító jógával köszönteni.
Mert finoman és fokozatosan ébresztgeti fel testünket és érzékeinket. Ezen az órán egészen lassan és óvatosan haladunk a finom átmozgatásoktól az egyszerűbb, nyújtó hatású ászanákon át, az erőt és kitartást kívánó pózokig. Az óra végére eljutunk a Napüdvözlet nevű gyakorlatsor folyamatos és dinamikus gyakorlásáig, mely hatására felébred bensőnkben az a tűz, mely az egész napos aktivitásunkat táplálja majd, az erőt és az energiát adja hozzá.
Mit tapasztalhatsz, ha túljutsz a korán kelés kezdeti nehézségein és rendszeresen rászánsz hatvan percet magadra, testi lelki fejlődésedre?
A rendszeres reggeli jógagyakorlás eredménye, hogy fizikai szinten erősebbé, rugalmasabbá válsz, fejlődik az egyensúlyérzéked. Jobban tudsz a nap folyamán koncentrálni, sokkal aktívabb leszel, hisz beindul testedben az energiák szabad áramlása.
Életed minden területén hatékonyabb leszel, hiszen nemcsak fizikai szinten, hanem mentálisan is rugalmasabbá válsz, könnyebben kezeled a stresszhelyzeteket, jobban reagálsz az életedben felbukkanó kihívásokra.
A Stresszoldó jóga elsődleges célja a testben felgyülemlett feszültség kimozgatása, kioldása, az izmok finom nyújtása, a helyes légzés elsajátítása.
Ászanagyakorlásunk során a testünkben zajló folyamatokat, változásokat megfigyelve, tudatosítva egyre inkább befelé vezetjük a figyelmünket, így csendesítve cikázó gondolatainkat, felkészítve testünket és elménket az óra végi teljes ellazulásra, a vezetett relaxációra.
Az órai kellemes, ellazult állapoton és egy támogató, biztonságos légkör megteremtésén túl célom az is, hogy átadjak neked olyan egyszerű és hatékony mozgásgyakorlatokat illetve légzéstechnikákat, melyek rendszeres alkalmazásával:
Szeretettel ajánlom Neked ezt az órát, ha egy könnyed, pihentető gyakorlásra vágysz,
Várlak Téged,
Minden hónapban egyszer vagy kétszer, vasárnap esténként várlak nagy szeretettel legkedvesebb órámon, a Jóga Nidra gyakorláson, mely egy vezetett mélyrelaxációs technika.
Minden alkalommal egy különleges utazásra invitállak, mely során egy igazán pihentető és mélyen tápláló két órát ajándékozhatsz Önmagadnak.
Ha még nem vettél részt Jóga Nidra gyakorlaton, akkor pár gondolatot engedj meg, a módszer lényegéről, a gyakorlás hatásairól.
A Jóga Nidra egy olyan jógikus technika, mely segítségével megvalósítható a teljes fizikai, mentális és érzelmi relaxáció. Amikor Jóga Nidrát gyakorlunk, minden érzékszervünk működését visszavonjuk, egy érzékszerv, a hallás kivételével.
Mivel ebben az állapotban a tudat meg van fosztva a többi érzékszerv által közvetített külső hatásoktól, így mentessé válik minden asszociációtól és ítélkezéstől, így befogadóképessége teljessé válik.
Ezt az állapotot elérve, az alvás és az ébrenlét között lebegve töltünk viszonylag sok időt, mely során hosszan időzünk a pihentető alfa állapotban. Az alfa állapot, a legtökéletesebb relaxáció, mert tökéletes ellazultságot, pihenést biztosít a testnek és a tudatnak, mentesít minket minden feszültségtől testi, mentális és érzelmi szinten egyaránt.
A mélyrelaxáció gyakorlásához nem szükséges a jógában való jártasság. Kérlek, erre az alkalomra hozz magaddal meleg zoknit és egy tartalék plédet.
Keress bátran, ha további kérdéseid merülnek fel az órával kapcsolatban!
Fodor Zsuzsanna vagyok, gyermekjóga oktató, logopédus. Két gyermek édesanyja. 2007-ben az Asram Jóga Központban , Csíki Mariannál végeztem el az országban elsőként induló gyermekjóga oktató képzést. Ekkor már 4 éve jógáztam. Egyből elkezdtem jógamóka órákat tartani. Később, ötvözve a logopédiai, és gyermekjóga oktatói tudásomat, egy olyan módszert hoztam létre, mely komplex fejlesztést nyújt kis tanítványaim számára a mozgás- beszéd- ritmus összerendezése révén, a jóga jótékony hatásaival együtt. Mozgásainkat hangadással, mondókákkal, énekkel, zenével, mesével kísérjük. Nagyon közel áll a szívemhez, mert jó látni, hogy örömet okoz a gyermekeknek, csillog a szemük, spontán fejlődnek. Szeretném a felnövekvő generációnak megmutatni a jóga útját, lehetőséget adni egy békésebb világ megteremtésére.
A gyermekjóga a Hatha jóga elemeit - testtartások (ászanák), légző és relaxációs gyakorlatok - alkalmazza játékos formában. A gyermekjóga testi, lelki, szellemi, szociális, és képességfejlesztő hatással bír. A legtöbb torna órán sajnos keveset foglalkoznak a gyerekek gerincének, ízületeinek tornáztatásával. A gyerekek egész nap a padban ülnek helytelen gerinctartással „görnyedve". Sokuknál ez, és sok más tényező (nehéz táskák, válltáskák hordása, mozgásszegény életmód) különböző betegségeket idézhetnek elő (gerincferdülés, izmok letapadása, gyenge izmok, ízületek) A helyes gerinctartás megtanításával (kisebbeknél megtartásával) megelőzzük, kezeljük ezeket a problémákat.
A jóga jótékony hatásai a testre:
A gyermekjóga jótékonyan hat a lélekre, szellemre is. Az önmagunkra figyelés, ellazulás, légző gyakorlatok segítenek a stressz levezetésében, a depresszió, magatartási zavarok (agresszió, visszahúzódás) megelőzésében, leküzdésében. Segít megismerni, és megszeretni önmagunkat. Segít megszabadulni a stressz hatására termelődő adrenalin és kortizon hormonoktól, és termeli az endorfint, az úgynevezett boldogsághormont.
A jóga jótékony hatásai a lélekre, szellemre:
A jóga nyugtató hatása mellett frissít is (laza izmok, vérkeringés serkentése, agyi oxigénellátás növelése), így elősegíti a könnyebb tanulást. Mindezek mellett a tanuláshoz elengedhetetlen részképességek közül is többet fejleszt:
Óráim része a közösséget, társas együttlétet erősítő páros, csoportos gyakorlatok is.
A gyermekjóga játékos. Sokszor mesével, szimbólumokkal, hangadással, mondókával, énekléssel, drámajátékkal tarkított, így összerendezi a mozgást-beszédet-ritmust. Bevezetést nyújt a felnőttkori, elmélyültebb jógagyakorláshoz. Összefoglalva a gyermekjóga olyan komplex fejlesztési lehetőséget nyújt, ami egyedülálló módon segíti kibontakozni a gyermekek saját egyéniségét. Minden szülő ismeri, hogy kisgyermeke még spontán módon gyakorolja a különböző testtartásokat, és csillog a szeme a mozgás örömétől. Ez a boldogság látható a jógázó gyermekek arcán.
Fodor Zsuzsanna
okl. gyermekjóga oktató, gyógypedagógus
06 30 373 48 41
„Hogyan is tudhatná a fa, hogy árnyékot vet, és az árnyéka jó? Hogyan is tudhatnád, milyen magasra jutottál? Menj tovább!”
(B.K.S. Iyengar)
„A csendes tó vize visszatükrözi az azt körülvevő természet szépségét. Amikor az elme elcsendesült, igazi önmagunk szépsége tükröződik.”
(B.K.S. Iyengar)
„Hitet, erőt és önbizalmat nem lehet adni. Az van – csak rá kell ébredni.”
(Müller Péter)
„A dolgok nem kívül kezdődnek, hanem belül, és nem alul, hanem felül, és nem a láthatóban, hanem a láthatatlanban.”
(Hamvas Béla)
„A nyugalomban legalább akkora erő van, mint a mozgásban”
(Szvámi Véda)
